Massage Parlour Massage Parlour Massage Parlour Massage Parlour Massage %E6%B7%AB%E4%B9%B1%E6%8C%89%E6%91%A9%E9%99%A2

Get Rich Bang Bang State Divorce Massageparloursmassageparlour L Hardcore Massage Parlour Massage Parlour Parlour 0 Es 1 Massage Parlour Massage Parlour Doctus - Kā uzturs var ietekmēt garīgo veselību?

Get Rich Bang Bang State Divorce Massageparloursmassageparlour L Hardcore Massage Parlour Massage Parlour Parlour 0 Es 1 Massage Parlour Massage Parlour

0 Parlour 9searchg Get d Parlour �sexsex%20fuck%20free%20moviep Rich bl State csearch��Fondled+By+The+Gynocologist Massage �searchtsearch�searchu0� Massage Massage isex%20banlua Massageparloursmassageparlour a Bang k Parlour � Parlour t Rich ,akwww.sexsearch.com searchi Massage vsearch�k Parlour e Parlour , Parlour k Bang r Parlour e�jpflashersro Parlour V Divorce d Bang s� Get r Hardcore s searchi� Bang usearch ksearchrsearch�sex%20banluir State u State s Rich s Divorce asearchg Parlour � Parlour ,searchd Parlour � Rich zesearch� State , Massage r Parlour ekt, Hardcore p Massageparloursmassageparlour l Parlour g Get a Massage d Parlour p Rich o Parlour u Massage tsearch,zsearchv1u Massage u Massage nep Rich esearch�searcht Parlour nā Massage o State t Bang us Bang k Get � Massage j State Massage � Bang a Rich sars%BC%A4%C7%E9%D0%A1%CB%B5%20%C2%D2%C2%D7%D0%A1%CB%B5%20%D2%F9%C6%DE%BD%BB%BB%BB%20%D0%A3%D4%B0%B4%BA%C9%AB%20%B9%C5%B5%E4%CE%E4%CF%C0%20%B3%A4%C6%AA%C1%AC%D4%D8%20%C1%ED%C0%E0%D0%A1%CB%B5 searchr Massage par Rich 3 Rich % Divorce zmāk Massageparloursmassageparlour Hardcore e Bang rsearchsija Rich Bang isearchksearch, searche� State searchi Parlour m searchusearchi li Hardcore to p Rich ras Parlour usearchuz State ursearch. search1] l Parlour �ve Parlour �ļas lietošana uzturā samazina išēmiska insulta risku [2; 3], kā arī samazina vieglu kognitīvu traucējumu un Alcheimera slimības risku, it īpaši, ja šie indivīdi izvēlas arī fiziski aktīvāku dzīvesveidu. [4; 5]

Tauki: labie un sliktie

Spānijā veiktā pētījumā [6; 7] tika secināts, ka gan polinepiesātināto (atrodamas riekstos, sēklās, zivīs, zaļo lapu salātos) un mononepiesātināto taukskābju (atrodamas olīveļļā, avokado un riekstos) lietošana uzturā samazina depresijas attīstības risku. Turklāt tika novērota skaidra devas-atbildes saistība starp transtaukskābju lietošanu uzturā un depresijas attīstības risku, citā pētījumā tika pierādīta saistība starp transtaukskābēm un išēmiska insulta risku. [8] Transtaukskābes ir atrodamas rūpnieciski apstrādātos produktos, piemēram, šokolādē. Polinepiesātināto taukskābju trūkums uzturā ir saistīts ar uzmanības deficīta/ hiperaktivitātes sindromu bērniem. [9]

Zivju eļļa 

Pateicoties augstajam polinepiesātināto taukskābju (omega-3 taukskābju) saturam, zivju lietošana uzturā palīdz atvairīt daudzas neiroloģiskas saslimšanas. 2010.gadā veiktā pētījumā tika konstatēta korelācija starp zivju lietošanu uzturā un zemāku psihotisku simptomu risku [10] un citā pētījumā tika secināts, ka zivju eļļa var palīdzēt pasargāt no psihozēm indivīdus ar augstu risku. [11] Jaunākajos pētījumos ir pierādīts, ka omega -3 tauksskābju lietošana uzturā samazina depresijas attīstības risku, un omega-3 taukskābju deficīts var būt pašnāvību riska faktors. [12-16]. Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķe, skumbrija, ir ļoti bagātīgs omega-3 taukskābju avots. 

Ogas 

Polifenols – antocianīns – ir atrodams ogās un citos tumši pigmentētos augļos un dārzeņos, tas var palēnināt kognitīvo funkciju samazināšanos, pamatojoties uz antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Ogās esošais antocianīns samazina arī kardiovaskulāro slimību risku, samazinot oksidatīvo stresu un mazinot iekaisuma gēna ekspresiju. [19] 

Gaļa

2010.gadā veiktā pētījumā tika pierādīts, ka tā saucamā ”pilnā” diēta, kurā ir augsts augļu, dārzeņu, pilngraudu un augstas kvalitātes gaļas un zivju īpatsvars samazina depresijas un trauksmes risku par 30%, salīdzinot ar ”Rietumu diētu”, kas ir bagāta ar rūpnieciski apstrādātiem produktiem un piesātinātajiem taukiem. [20] Pat neapstrādāta sarkanā gaļā var pasargāt no depresijas un nemiera [21], pretstatā citiem pētījumiem, kuros sarkanā gaļa ir pierādīta kā neveselīgs uztura produkts.  

Alkohols

Zems līdz mērens alkohola patēriņš ir saistīts ar iespējamiem fizioloģiskiem ieguvumiem, tai skaitā veselīgāku holesterīna profilu, uzlabotu asinsreces funkciju un uzlabotu insulīna jutību. [23] Saskaņā ar nesen veiktu meta analīzi, ierobežota alkohola lietošana ir saistīta ar zemāku kopējo demenču un Alcheimera demences risku. [23] Mērena alkohola lietošana var pasargāt arī no cerebrovaskulārām saslimšanām, vīnam iespējams ir pievienotais efekts, jo tajā ir polifenola antioksidanta sastāvdaļa. [25-27] Tomēr jāatceras, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt alkohola atkarību, pasliktināt atmiņu, veicināt neirodeģeneratīvu slimību attīstību un kavēt psihosociālās funkcijas. 

Kafija 

Pasaulē visvairāk lietotais stimulants var izdarīt vairāk nekā tikai pamodināt. 2011.gadā veiktā meta analīzē [28] tika atklāts, ka 1 – 6 krūzīšu kafijas lietošana ikdienā samazina insulta risku par 17%. Tomēr jāņem vērā, ka kafija var paaugstināt asinsspiedienu, kafijas pupiņās esošais antioksidants var samazināt zema brīvuma holesterīna oksidēšanos un kafijas lietošana var būt saistīta ar paaugstināti insulīna jutību un samazinātu iekaisuma marķieru koncentrāciju. [29] Vēl vienā 2011.gadā veiktā pētījumā tika pierādīts, ka sievietēm, kuras katru dienu izdzer 2-3 krūzītes kafijas ir par 15% zemāks depresijas attīstības risks, nekā tām, kuras izdzer mazāk kā 1 krūzīti kafijas nedēļā. Depresijas risks bija par 20% zemāks tām sievietēm, kuras katru dienu izdzēra 4 vai vairāk krūzes kafijas. [29-32]

Šokolāde

Šokolāde – labāk tumšā – palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem un uzlabot endotēlija un trombocītu funkciju. [33] 2010. gadā veiktā kohortas pētījumā atklāja, ka 6 grami šokolādes katru dienu ir saistīta ar 39% zemāku kombinēto miokarda infarkta un insulta risku pieaugušajiem [34], Zviedrijā veiktā pētījumā tika secināts, ka sievietēm, kuras regulāri ēda šokolādi bija par 20% zemāks insulta risks. [35] Lai gan šokolādes lietošana ir saistīta ar pozitīvu ietekmi uz garastāvokli, pētnieki brīdina, ka šie ieguvumi nav ilgstoši. 

Ko labāk neēst?

Piesātinātajiem taukiem un rafinētajiem ogļhidrātiem ir kaitīga ietekme uz imūnsistēmu, oksidatīvo stresu un neirotropīnu, visi šie faktori ir nozīmīgi depresijas attīstībā. Pētījumā tika pierādīts, ka ikdienas uzturs, kas ir bagāts ar taukiem, ceptiem, rafinētiem, cukurotiem ēdieniem ir statistiski ticami saistīts ar paaugstinātu depresijas risku. [22] Līdzīgi atklājumi tika novēroti Spānijā veiktā pētījumā, kurā pierādīja, ka tādu ēdienu kā picas un hamburgeri lietošana uzturā paaugstina depresijas risku. [7] Pagājušā gadā veikti pētījumi pirmo reizi pierādīja, ka pusaudžu uztura kvalitāte ir saistīta ar garīgo veselību. [37] Veselīgs uzturs ir saistīts ar retākiem garīgās veselības simptomiem, savukārt neveselīgs uzturs ir saistīts ar biežākiem psihiskiem traucējumiem. Ir skaidri zināms, ka pārmērīga sāls lietošana uzturā paaugstina asinsspiedienu un insulta risku [38; 39], tomēr jaunākie pētījumi apliecina, ka pastāv korelācija arī starp sāls patēriņu, tāpat kā trans un piesātināto taukskābju, un traucētām izziņas funkcijām. [40; 41]

Literatūra

1. Sánchez-Villegas A, Delgado-Rodríguez M, Alonso A, et al. Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort. Arch Gen Psychiatry. 2009;66:1090-1098.

2. Fung TT, Rexrode KM, Mantzoros CS, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Mediterranean diet and incidence of and mortality from coronary heart disease and stroke in women. Circulation. 2009;119:1093-1100.

3. Kastorini CM, Milionis HJ, Ioannidi A, et al. Adherence to the Mediterranean diet in relation to acute coronary syndrome or stroke nonfatal events: a comparative analysis of a case/case-control study. Am Heart J. 2011;162:717-724.

4. Scarmeas N, Stern Y, Mayeux R, Manly JJ, Schupf N, Luchsinger JA. Mediterranean diet and mild cognitive impairment. Arch Neurol. 2009;66:216-225.

5. Scarmeas N, Luchsinger JA, Schupf N, et al. Physical activity, diet, and risk of Alzheimer disease. JAMA. 2009;302:627-637.

6. Sánchez-Villegas A, Verberne L, De Irala J, et al. Dietary fat intake and the risk of depression: the SUN project. PLoS One. 2011;6:e16268.

7. Sánchez-Villegas A, Toledo E, de Irala J, Ruiz-Canela M, Pla-Vidal J, Martínez-González MA. Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression. Public Health Nutr. 2012;15:424-432.

8. Yaemsiri S, Sen S, Tinker L, et al. Dietary fat intake and incidence of ischemic stroke in postmenopausal US women: the Womens Health Initiative. Stroke. 2010;41:e200-e253.

9. Millichap JG, Yee MM. The diet factor in attention-deficit/hyperactivity disorder. Pediatrics. 2012;129:330-337.

10. Hedelin M, Löf M, Olsson M, et al. Dietary intake of fish, omega-3, omega-6 polyunsaturated fatty acids and vitamin D and the prevalence of psychotic-like symptoms in a cohort of 33000 women from the general population. BMC Psychiatry. 2010;10:38.

11. Amminger GP, Schäfer MR, Papageorgiou K, et al. Long-chain omega-3 fatty acids for indicated prevention of psychotic disorders: a randomized, placebo-controlled trial. Arch Gen Psychiatry. 2010;67:146-154.

12. Judge MP, Beck CT, Durham H, et al. Maternal docosahexaenoic acid (DHA, 22:6n-3) consumption during pregnancy decreases postpartum depression (PPD) symptomatology. FASEB J. 2011;25:349.7.

13. Lucas M, Mirzaei F, O'Reilly EJ, et al. Dietary intake of n-3 and n-6 fatty acids and the risk of clinical depression in women: a 10-y prospective follow-up study. Am J Clin Nutr. 2011;93:1337-1343.

14. Makrides M, Gibson RA, McPhee J, et al. Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial. JAMA. 2010;304:1675-1683.

15. Sublette ME, Ellis S, Geant AL, Mann JJ. Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. J Clin Psychiatry. 2011;72:1577-1584.

16. Lewis MD, Hibbeln JR, Johnson JE, Lin YH, Hyun DY, Loewke JD. Suicide deaths of active-duty US military and omega-3 fatty-acid status: a case-control comparison. J Clin Psychiatry. 2011;72:1585-1590.

17. Medscape.com. New mechanism for berries' potential brain benefits uncovered.viewarticle/727764 Accessed January 10, 2012.

18. Berry extracts and brain aging: clearance of toxic protein accumulation in brain via induction of autophagy. Program and abstracts of the 240th National Meeting of the American Chemical Society; August 22-26, 2012; Boston, Massachusetts.

19. Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berries: emerging impact on cardiovascular health. Nutr Rev. 2010;68:168-177.